Desafio Detox Turbo 15 dias GREEN SMART
???? CARDÁPIO ???? ????
Para os primeiros 5 Dias:
? CAFÉ DA MANHÃ: ? Suco Detox (1, 2 ou 3) 250 a 300 ml. "Somente o suco"
? LANCHE DA MANHÃ: ? Suco Detox (1, 2 ou 3) 250 a 300 ml. "Somente o suco"
? ALMOÇO:
? Vegetais (Escolher no Mínimo 4 tipos de sua preferência e intercalar entre eles, podendo comer à vontade)
???? ? Abobrinha, Acelga, Agrião, Aipo, Alcachofra, Almeirão, Alface, Aspargo, Berinjela, Bertalha, Brócolis, Brotos, Chicória, Couve, Chuchu, Couve-flor, Cogumelo, Cebola, Espinafre, Jiló, Palmito, Pepino, Pimentão, Repolho, Rabanete, Rúcula, Tomate e Nabo.
? OBS: Somente os vegetais indicados acima (Almoço e Jantar).
? Cenoura e Beterraba somente nos sucos
? 1 unidade grande de Frango ou Peixe grelhado (180 g + ou -) ou Ovos (2 a 3 unid.)
? LANCHE DA TARDE:
? Suco Detox (1, 2 ou 3) 250 a 300 ml. "Somente o suco"
? JANTAR: ? Igual ao almoço. "Podendo variar nos vegetais e nas proteínas"
? CEIA:
? Suco Detox (1, 2 ou 3) 250 a 300 ml. "Somente o suco"
? ? INTERVALO entre o CAFÉ DA MANHÃ e o LANCHE DA MANHÃ: adoçar, usar Stévia ou xilitol. Pode tomar GELADO ou QUENTE ?
? INTERVALO entre o LANCHE DA TARDE e o JANTAR: ? Tomar 1 xícara ( 120 a 150 ml ) de chá (hibiscos ou carqueja ou cavalinha).
????Caso seja necessário adoçar, usar stévia ou xilitol. Pode tomar GELADO ou QUENTE ?
? ANTES DE DORMIR:
?Tomar 1 xícara (120 a 150 ml) de chá (hibiscos ou carqueja ou cavalinha).
????Caso seja necessário adoçar, usar stévia ou xilitol. Pode tomar GELADO ou QUENTE ???? Caso não se sinta bem, avisar e parar imediatamente. (Por cortar o carboidrato, algumas pessoas podem se sentir fracas).
???? CARDÁPIO:
???? Dez dias em diante
???????? QUANTIDADES:
? AO ACORDAR
? Água com limão em jejum ???? Misturar 100 ml de água em temperatura ambiente com suco de 1/2 limão (Espremer na hora). A outra metade do limão, guardar na geladeira no saco plástico ou recipiente bem fechado para o dia seguinte.
? CAFÉ DA MANHÃ:
?Escolher um dos exemplos abaixo para consumir, podendo intercalar.
? EXEMPLO 1: ? 2 Ovos cozidos ou mexidos.
? EXEMPLO 2: ? Vitamina de Banana com Ameixa e linhaça 300 ml
? EXEMPLO 3: ? Pão de Frigideira com 20 g ou 1 Fatia fina de Queijo cottage OU ricota OU minas frescal light. - Ovo - Farinha de aveia - Psyllium - Temperinhos naturais - Sal grosso - azeite extra virgem
? LANCHE DA MANHÃ:
?Escolher um dos exemplos abaixo para consumir, podendo intercalar.
? EXEMPLO 1: ? Suchá Energético - 200 ml de chá verde - abacaxi - gengibre - Maçã - hortelã.
???? Esse suchá, além de ser uma ótima fonte de nutrientes, e também diurético. E mais, vai te ajudar muito nos treinos por te dar mais energia e ainda termogênico natural.
? EXEMPLO 2: ? 1/2 Xícara (Chá) e Mix de Oleaginosas.
? EXEMPLO 3: ? 5 unidades de Damasco Seco.
? ALMOÇO:
? EXEMPLO 1:
? Vegetal A = Mix de Salada à vontade. (Abobrinha, Acelga, Agrião, Aipo, Alcachofra, Almeirão, Alface, Aspargo, Berinjela, Bertalha, Brócolis, Brotos, Chicória, Couve, Chuchu, Couve-flor, Cogumelo, Cebola, Espinafre, Jiló, Palmito, Pepino, Pimentão, Repolho, Rabanete, Rúcula, Tomate e Nabo).
? Vegetal B, em uma menor quantidade. (Abóbora, Beterraba, Cenoura, Ervilha, Quiabo e Vagem)
? Azeite de oliva extra virgem = 1 colher de sobremesa.
???? Temperar a salada com temperos naturais, azeite de oliva extra virgem, vinagre balsâmico, limão, ervas, alho... (sem molhos prontos).
? 150 g (Proteína média) Frango Ou Peixe OU Ovo (2 a 3 unid.)
? EXEMPLO 2:
? Repetir o mesmo do Jantar.
? LANCHE DA TARDE:
?Escolher um dos exemplos abaixo para consumir, podendo intercalar.
? EXEMPLO 1: ? Panqueca de Banana.
?EXEMPLO 2:_* ? Iogurte Desnatado Light ? 1 Colher (Sopa) Chia ou linhaça.
? EXEMPLO 3: ? 1 Colher (Sopa) 30g Pasta de Amendoim caseira
? JANTAR:
? EXEMPLO 1: ? Repetir o mesmo do Almoço
? EXEMPLO 2: ? 1 PRATO FUNDO "SOPA Detox Emagrecedora" ? 120 g (Proteína Peq.) Frango OU Peixe OU Ovo (2 a 3 unid) ? A sopa que já tiver proteína na receita, não precisa acrescentar mais .
? CEIA:
?Escolher um dos exemplos abaixo para consumir, podendo intercalar.
? EXEMPLO 1: ? 40 G ou 1 Fatia Grossa de Queijo cottage OU Ricota OU Queijo Minas frescal light. ? 1 Xícara de Chá
? EXEMPLO 2: ? 30 G ou 3 colheres (Sopa) de Abacate. ? 1 Xícara de Chá
? EXEMPLO 3: ? 30 G ou 4 colheres (Sopa) de Coco fresco ralado. ? 1 Xícara de Chá
? EXEMPLO 3: ? 4 Unidades de Damasco Seco. ? 1 Xícara de Chá
???? OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: ????
1) Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia.
2) Não ingerir líquidos junto com as refeições principais, almoço e jantar (+ ou - 30 min antes e depois)
3) Líquidos permitidos nos lanches: Água, Chás, Limonada e Café puro ou com os adoçantes permitidos.
4) As Sopas podem ser congeladas por até sete dias.
5) As SOPAS podem ser CONSUMIDAS no ALMOÇO ou no JANTAR OU o JANTAR pode ser o mesmo do ALMOÇO, intercalando nas proteínas e vegetais.
6) Não tem mais os SUCOS Detox nesse cardápio dos 10 dias, mas SE DESEJAR você pode substituir o lanche da manhã OU da tarde por um suco de sua preferência.
???? ATENÇÃO ????
PRÉ-TREINO ? ? FAZER USO DO PRÉ-TREINO SOMENTE QUEM FAZ EXERCÍCIOS.
???? Ex 1: Banana, Aveia OU chia e canela à gosto. ? Banana (1 unidade) ? Aveia OU Chia (1 Colher de Sopa) ? Canela a gosto
???? Ex 2: Batata Doce e Frango. ? Batata Doce (50 a 80 Gr) "De 3 a 5 colheres de sopa." ? Frango (120 a 150 Gr) "1 Fatia de media a grande"
???? Ex 3: Inhame + Pasta de atum: (Atum + Ricota ou Queijo Cottage). ? Inhame (50 a 80 Gr) "De 3 a 5 colheres de sopa." ? Pasta de Atum (1/2 Lata de Atum "Natural" + Ricota (1 Fatia Média) OU Cottage (1 Colher de Sopa)
???? Ex 4: Aipim e Ovos. ? Aipim (50 a 80 Gr) "De 3 a 5 colheres de sopa." ? Ovos (2 Unidades) "Mexidos OU Cozidos"
???? Ex 5: Panqueca: (Ovo + Aveia + Óleo de Coco) . ? Ovo (1 Unidade) + Aveia (2 Colheres de Sopa) ? Óleo de Coco (1 Colher de Sobremesa) ? Recheio: Queijo Cottage (1 Colher de Sopa) OU Ricota (1 Fatia Média) OU Minas Frescal Light (1 Fatia Média)
???? Ex 6: Crepioca: (Tapioca + Ovo). ? Tapioca (2 Colheres de Sopa) + Ovo (1 Unidade). ? Recheio: Queijo Cottage (1 Colher de Sopa) OU Ricota (1 Fatia Média) OU Minas Frescal Light (1 Fatia Média).
Valor com pré ? treino: R$899,00
Valor sem pré ? treino: R$799,00
Obs: Entregamos em duas remessas, solicitar o valor da taxa de entrega varia de acordo com a localidade.
